unoszenie sztangi

[...] + barki Grzbiet martwy ciąg 5/10 Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia jednorącz 4 x 8-10 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwyt szeroki 4 x 12-14 Barki -unoszenie hantli bokiem w górę 3s 10p -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3s 10p unoszenie sztangi za głowy do góry 3s 10p unoszenie hantli i prostowanie rak na [...]

[...] + Nogi) Barki: 1. Wyciskanie żołnierskie w siadzie. to bym tak zostawil 2. Unoszenie sztangi do brody (to nie wiem czym zamienić) 3. Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia (unoszenie sztangielek bokiem) to by bylo lepszealbo unoszenie sztangi wzdluz tlowia Nogi: Tutaj jakby mi ktoś mógł zapronować trening na nogi jakis byłbym wdzięczny. [...]

adzik123 Stań szerzej w siadach i zobacz jak pójdzie. Na pewno przetestuje Ale głębokość może być? Rozumiem, ze jedna sztangielka tak ? Tak, jedną sztangielką dysponuje i najpierw jedną ręką 10powt, później drugą ręką 10powt i to jest jedna seria. _Knife_ Dzięki bardzo, że wpadłeś Wiosło, młotki, uginania - wszelkie tego typu ćwiczenia [...]

Poniedziałek: Klata + Triceps Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/10/8 Wyciskanie hantli na skosie lezac 12/10/10/8 Rozpietki na lawce skosnej 12/10/10/8 Pompki 4x serie Prostowanie ramion w opadzie 12/10/10/8 Francuskie wyciskanie 12/10/8 Podciaganie tylem 12/12/12 Brzuch Sroda Plecy + Biceps Podciaganie na drazku 12/10/10/8 Unoszenie hatli w [...]

[...] na poziomej 6 serii / 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na skosie 6 serii / 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielki w poprzek ławki 4 serie / 6 powtórzeń BICEPS Modlitewnik-unoszenie sztangi (3podchwyt,3nachwyt)-serie / 8 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie / 8 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami na skosie 6 serii / 8 [...]

[...] na poziomej 4 serie Wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie Wyciskanie sztangielki w poprzek ławki 4 serie / 6 powtórzeń wywal 3 ćwiczenia starczą BICEPS Modlitewnik-unoszenie sztangi 3 serie Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie Uginanie ramion ze sztangielkami na skosie 3 serie Uginanie w siadzie, w podporze o kolano 3 serie Wywal [...]

[...] trening: klatka&przedramie 4x10-12 -awka prosta wyciskanie sztangi -lawka skosna wyciskanie sztangielkow -przeonoszenie hantla na lawce lezac barki&plecy 4x10-12 -unoszenie sztangi za glowa -unoszenie sztangi przed glowa -unoszenie sztangi do brody stojac -pochylajac sie przyciaganie sztangi to brzucha nad i pod chwytem -siedzac [...]

[...] x40p (20 na nogę), Wtorek: Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s x12p, - martwy ciąg 3s x12p, - szrugsy 3s x40p, Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy (siedząc) 3s x12p, - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s x12p, - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s x12p, Przedramiona: - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s MAX - uginanie [...]

[...] mogę robić zbytnio klatki i nóg (z dużym ciężarem). Tak więc plan nie uwzględnia klatki. Poniedziałek: (ciężko) Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy (siedząc) 3s x8p, - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s x8p, - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s x8p, Triceps: - wyciskanie francuskie siedząc (gryf łamany) 3s x8p, - wyciskanie [...]

[...] Na duże partie tj. nogi czy plecy duża ilość serii w ciągu tygodnia nie robi mi różnicy. Poniedziałek: (ciężko) Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy (siedząc) 3s x8p, - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s x8p, - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s x8p, Triceps: - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3s x8p, - pompki w podporze [...]

[...] na lawce palaskiej 3-4 serie *rozpietki na plaskiej 3 serie *wyciskanie na skosie 3-4 serie <i zmienieam raz robie sztanga a raz hantelkami wyciskam> biceps: *unoszenie sztangi podchwytem stojac 3 serie *unoszenie hantli na kolanie 3- 4 serie <i to powinno wystarczyc a jak nie to dopiszcie > a i tu pytanie ????? czy robic [...]

Wiec tak: Staz treningowy: 1rok Wiek: 18 Lat Dieta: nie waze ale staram sie jesc rzeczy wysokobialkowe. Typ budowy: ektomorfik Zastoj: hmm jesli chodzi o mase tak chociaz wiadomo okres wakacyjny sie skonczyl moze teraz poleci latwiej. Waga: 64kg Odzywki oczywiscie mialem z nimi do czynienia gainery,kreatyna olimpa,L-glutamina z treca niestety jak [...]

A *klatka -plaska 3s -rozpietki 3s *nogi -uginanie lezac 3s -prostowanie siedzac 2s *plecy -podciaganie na drazku 3s -dociaganie sztangi do klatki 3s *barki -unoszenie na boki 3s -unoszenie sztangi przed siebie 2s *tric -pompki na poreczach 2s *bic - ''21'' 2s *lydki -wspiecia na palcach *kaptury -szrugsy 2s + brzuch (kółko) B *klatka -skos z [...]

[...] w dół Tric: 1)Poręcze 2)Ściąganie wyciągu górnego 3)Unoszenie sztangi za głową Plecy: 1)Drążek 2)Wyciąg na plecy 3)Wiosłowanie Bic: 1)Unoszenie sztangi 2)Unoszenie hantli 3)unoszenie sztangi łamanej Bary: 1)Wyciskanie sztangi zza głowy 2)Francuskie wyciskanie 3)Wyciskanie hantli ku górze Kaptury: Szrugsy Nogi: Przysiady ze sztangą Wznosy tułowia [...]

witam mam niedawno rozpoczęte 17 lat kolo 176 wzrostu 65 kilo wagi ( z tego co wiem mam bardzo szybką przemiane materii , metabolizm i moge zrzucic wage w mgnieniu oka ) i stosuje sie do tego treningu posiadam w piwnicy niemal cały kompleksowy zestaw do ćwiczen może bez paru maszyn ale wiem dobrze iż niektore cwiczenia darade zastępować innymi [...]

6:00 2kaps BCAA,50g ryżu,150g ananasów 9:00 jaja,orkisz,szynka 12:00 50g ryżu,150g ananasów 15:00 200g kuraka,100g ryżu,ogórki 16:00 4 kaps BCAA 16:10-17:45 trening 17:50 banan,wafle ryżowe,2 miarki Fitmaxa 19:00 250g kuraka,100g ryżu,ogórki 22:00 2 miarki Fitmaxa trening Przysiad s:3 p:10/8/6 kg:90/100/110 Wspięcia na palce (to ćwiczenie robie [...]

Wynikiem mojej nadmiernej wagi bylo spożywanie nadmiernej ilosci weglowodanów.Stopniowo zmniejszałem wielkości spożywanych posiłków. Moja przykładowa dieta, na której zgubiłem kilka ładnych kilogramów: I posiłek: omlet( 5 białek jaj, 0,5 szkl. płatków owsianych, 0,5 puszki tuńczyka) kcal 514,5 białko 73,5 tłuszcze 7,5 węglowodany 38 II [...]

witam prosze o ocene mojego planu Priorytet -- barki Moge coś jeszcze dolożyc w tym celu? pon: Nogi wt: Klatka śr: off czw: Plecy pt: Ramiona sob: Barki niedz: off Nogi Przysiad tylni 4s 12/10/8/6 Wykroki 3s 10/8/6 MC na prostych 3s 12/10/8/6 Żuraw 3s 12/10/8 Wspięcia na palce 3s ok.25 powt Klatka Dipsy (z obciążeniem) 4s [...]

Niedziela: klata,biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 5x 12,10,8,6,4 wywal 2. Wyciskanie sztangi skos w dół 3x 10,8,6 3. Wyciskanie sztangi skos w góre 3x 10,8,6 4. Rozpiętki płaska/skos 4x 12-8 (prosze pomoc w kolejności) zrób na skosie Biceps: 1. Uginanie ramion stojąc 3x 12,10,8,6 2. Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka [...]

Luknij teraz. a1) klatka, barki, tricepsy Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x Wyciskanie sztangi na skosie 3x Rozpiętki na prostej 2x Unoszenie sztangi do brody stojąc 3x Unoszenie hantli bokiem siedząc 2x Poręcze + dodatkowy ciężar 2x Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 4x 2. Wspięcia [...]